奥森（化名）曾深深地被“考试灾难化想象”困扰。据他讲述，每次考试前他的头脑里都会有一连串“恐怖”画面：答题卡涂错位、作文跑题……
最近，医生给奥森推荐了一个叫做“悦伴青辰”的小程序，帮助他缓解关于考试的焦虑。奥森半信半疑地注册了“悦伴青辰”，在使用这个小程序期间，奥森发现自己的心理正在一点点发生改变。
考前焦虑最怕“拆解”
在小程序的指引下，我学会了拆解任务，并且试着把复习这件事拆开：“先补最熟悉的化学笔记，半小时就好。” 做完一项，我在小本子上打了个勾。奇怪的是，那种“我完蛋了”的窒息感，好像轻了一点。但在以前，它们在我脑子里像一座山，光是看一眼就想逃跑。
我抓住了“焦虑怪”的马脚
半夜两点，我又醒了。以前，我会用疯狂刷题的方式麻痹自己。但这次，我打开了“悦伴青辰”情绪记录：
“你现在是什么感觉？”——害怕，怕考试又出错。
“这个想法有证据吗？”——上次小测其实只错了两道题，老师还夸我思路清晰。
“最坏会怎样？” ——就算考砸了，人生也不会完蛋。
原来“焦虑怪”最擅长的，是把“可能”变成“一定”，把“小事”变成“灾难”。但这一次，我抓住了它的破绽。
使用“悦伴青辰”后，我学会了用“三问”刺破焦虑泡沫：当“考砸了”的念头浮现时，立刻追问：“这是事实还是幻想？过去有证据吗？最坏的结果真的无法承受吗？”现在，我会在小程序里记录每一次焦虑情绪，却发现“90%的灾难，其实从未发生过”。
打开手机，即刻开启「悦伴青辰」
微信小程序搜索“悦伴青辰”，或扫描下方二维码，手机号一键登录。
