成都市第四人民医院

莫慌！来自成都市第四人民医院的考前暖心热线来了！↓↓↓

为缓解部分学生面临的考前焦虑等情绪问题，成都市第四人民医院面对考生及家长特别推出中高考前暖心热线——96008，提供24小时免费电话心理咨询服务。考前有任何心理压力的考生及家长均可拨打“96008”进行免费的心理疏导。
据悉，2020年初，市四医院在原有心理援助热线“87577510”基础上，开通短号“96008”热线，旨在帮助在疫情中的市民消除恐慌。之后“96008”成为成都市免费心理援助热线，24小时持续运行至今。本次考前暖心热线则是在其原基础上，根据市民近期需求重点，突出强化对考生及家长的心理服务，以便更好地帮助考生做好中高考前的心理调适。
与此同时，在24小时心理咨询服务的基础上，医院还特别选派5位心理专家——李云歌、何宗岭、刘芳、陈佳佳、周游，开辟专门时段接听考前暖心热线，高品质服务助力考生打赢考前的“心理战”。5位专家的接听安排如下表。

别急着划走
除了暖心热线之外
这里还有一份
来自成都市第四人民医院情绪障碍中心
张莉医生
的考前焦虑应对指南
送给您

 

考前焦虑应对指南

01 正确认识你的焦虑
每到中高考的时候，考生们都会不自觉地处于紧张的状态中。一方面是来自于自我的恐慌，担心自己不能发挥最佳水平，另一方面则是来自家庭的压力，所有人都在告诉考生：只有在高考或中考中取得好的成绩，才会有一个光明的未来。

诚然，中高考的重要性不言而喻，它决定了考生下一步的方向。重视考试自然没有错，但是过度重视却容易引发情绪问题。在这些情绪问题中，焦虑最为常见。
焦虑这种情绪具有两面性，一方面，适度的焦虑有益于学习进步，比如“这个知识点我不清楚，快高考了，我要尽快熟悉掌握。”另一方面过度的焦虑则会对考生造成严重影响，比如，有的考生会出现心慌心悸、呼吸困难等多种躯体症状，出现注意力不集中，记忆力下降等情况，会极大地影响考试的发挥。

面对中高考，一方面要重视，另一方面也不能过分地看重它。考生要学会从“战略上藐视敌人”，不要因为过度地重视高考而导致心态崩塌，还要学会“战术上重视敌人”，适度地给自己一些压力，推动自己努力查漏补缺，熟练掌握知识点。
总之，适度焦虑是正常的，不用过于担心，但是过度的焦虑则无益于身体和心理，更无益于应对考试。
02 面对焦虑，我们可以做些什么

确定合理目标
可以根据自己以往的模拟考试水平，确定合理的考试目标分数，避免因过高的目标而增加心理压力。
保持平常心
不过分关注或担心高考这件事，保持平常心，保持积极乐观的心态，更多关注乃至享受学习知识及备考的过程，始终相信功不唐捐。
保持规律的作息
给自己制定作息时间表，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，保证营养的饮食和充足的睡眠。不要因为紧张和焦虑就逼迫自己彻夜学习，这样既无法保证学习的效率，还会使自己筋疲力尽。
学会适当的休息
长时间的学习之后，可以适当地放松一下，比如出门散散步或者做一些适当的活动。
学习放松的技巧
感到焦虑而不能自制的时候，可以多次做深呼吸的动作，尽量让自己平静。

同时，作为考生的家长也难免会紧张焦虑，甚至将紧张焦虑的情绪传递给考生。在这个时候，家长也要控制自己的情绪，尽量给考生营造轻松和谐的家庭氛围，照顾好考生的饮食起居，避免唠叨和攀比，充分地给予孩子信心。

 

如果自我调整无效，可以拨打成都市第四人民医院考前暖心热线——96008，心理专家会帮助您缓解焦虑。