失眠，是不是必须吃药？患者邓女士（化名）用她的亲身经历给出了否定的答案。
曾经，入睡困难、作息紊乱让她四处求医却收效甚微。当她抱着试一试的心态走进成都市第四人民医院九江院区时，没想到，一个叫CBT-I的疗法彻底改变了她的生活。从毫无睡意到自然入眠，中间只隔着一个科学的认知行为疗法。
CBT-I（失眠认知行为疗法治疗）不吃药也可以治失眠
邓女士多年来受到失眠困扰，尤其是入睡极度困难，晚上一躺在床上就忍不住胡思乱想，毫无睡意。长期失眠导致邓女士的作息节律紊乱，十分影响正常的工作和生活。她曾经四处求医，但是一直以来效果不佳。于是，她抱着试一试的态度来到了成都市第四人民医院健康睡眠管理门诊。在医务人员的介绍下，邓女士开始尝试CBT-I（失眠认知行为疗法治疗）系统治疗。认知行为治疗（CBT-I）是一种经过科学验证、基于心理学原理的短期治疗方法，主要通过调整人们对睡眠的认识和行为习惯，帮助失眠患者找回自然的睡眠能力。治疗无需依赖药物，副作用少，改善效果可以持续超过一年，甚至更久。
CBT-I一般持续6到8周，内容包括睡眠教育、睡眠限制、刺激控制、认知调整、放松训练和生活方式指导等模块。
第一周：帮助患者了解失眠的本质，建立正确的睡眠认知，开始记录睡眠日记。
第二周：优化睡眠环境和行为习惯，为后续治疗奠定基础。
第三周：通过减少在床时间，增加睡眠驱动力，提升睡眠效率。
第四周：打破床与觉醒的错误联结，建立“上床=入睡”的条件反射。
第五周：认知重建训练。
第六周：巩固失眠治疗技术，形成长期可持续的睡眠模式。
患者反馈：非常感谢CBT-I的课程也感谢坚持使用并遵守课程方法的自己
刚开始，邓女士通过每日记录自己的上床、起床、吃药时间，发现“生活非常不规律，日夜是颠倒的”。
在第2到3周时，邓女士“把课程中讲的方法，运用到生活和睡眠中，渐渐地虽然还会夜醒，但是能睡一夜，不耽误第二天的事务”。
在第5到6周时，她表示“日夜颠倒纠正过来了，做事情的烦躁少很多。就算还有些入睡困难，也可以使用课程里的方法，没有那么焦虑”。
邓女士说：“课程对我的帮助是巨大的，不仅鼓励我坚持，还很理解我的困惑。而且一周一课，非常科学，压力不大……非常感谢CBT-I的课程，也感谢坚持使用并遵守课程方法的自己。”
在市四医院，医学不仅是严谨的科学，更是具体可感的温度——这份温度，让治疗超越了技术本身，成为人与人之间最珍贵的连接。
愿每个正在康复路上的你，都能在专业的守护中，感受到那份特别的关怀，愿这份温暖的关怀，化作最坚实的力量，让康复之路愈走愈稳。