今天是国际劳动妇女节（International Women's Day，简写IWD），是属于广大女性的节日。
在社会多元发展的今天，女性在社会中扮演着越来越重要的角色，承担着越来越多的责任。而作为职场精英、女儿、母亲、妻子的女性也承担着越来越多的压力，很多女性经常有种“身心俱疲”的感觉。
今天，市四医院心身医学中心的心理治疗师李春芽和刘晓赖为您讲解女性如何缓解“心身疲劳”。
在社会多元发展的今天，女性在社会中扮演着越来越重要的角色，承担着越来越多的责任。而作为职场精英、女儿、母亲、妻子的女性也承担着越来越多的压力，很多女性经常有种“身心俱疲”的感觉。
今天，市四医院心身医学中心的心理治疗师李春芽和刘晓赖为您讲解女性如何缓解“心身疲劳”。
“心身疲劳”是经年累月的疲倦感
“心身疲劳”并不是指身体的疲惫，而是“经年累月的疲倦感”。“心身疲劳”是女性一生中最大的敌人，但女性本身很少能够知道这个问题的严重性。
据统计，每五个女性当中有四个有“心身疲劳”的现象，如：感到头痛、身体没劲、说话没劲，或是出现悲哀、忧虑、恐惧、嫉妒、寂寞等不良情绪。在内分泌变化时，“心身疲劳”的现象尤为明显，比如月经时期、妊娠时期、停经时期，此时充分休息是很重要的。
据统计，每五个女性当中有四个有“心身疲劳”的现象，如：感到头痛、身体没劲、说话没劲，或是出现悲哀、忧虑、恐惧、嫉妒、寂寞等不良情绪。在内分泌变化时，“心身疲劳”的现象尤为明显，比如月经时期、妊娠时期、停经时期，此时充分休息是很重要的。
大部份职场女性的“心身疲劳”基于四个因素：工作因素，生活因素，环境因素和人格因素。家庭主妇会因生活单调、缺乏人欣赏及没有成就感，导致“心身疲劳”。
如何缓解“心身疲劳”
1.与自己展开对话。
“我观察到了什么？”
“我感受到了什么？”
“此刻我需要什么？”
“我对自己有要求还是对其他人有要求？”
这几个问题可以让我们慢慢走出自己固有的思维，重新观察当下。
2.每天选出20分钟时间与自己独处，静观冥想。可以想象让自己放松的场景，只关注当下此刻的感受，让大脑完全放松。
“我观察到了什么？”
“我感受到了什么？”
“此刻我需要什么？”
“我对自己有要求还是对其他人有要求？”
这几个问题可以让我们慢慢走出自己固有的思维，重新观察当下。
2.每天选出20分钟时间与自己独处，静观冥想。可以想象让自己放松的场景，只关注当下此刻的感受，让大脑完全放松。
3.尝试记录自我关怀日记，当感到有压力的时候，可以用文字写出任何我们感受到的困难和痛苦，可以写出所有想法和感受，用文字呈现不好的情绪。
4.尝试每周在固定的时间做一些有氧运动，如瑜伽、普拉提、正念行走、正念跑步等，舒缓心身，释放压力。
5.看到自己的需要，特别是心理上的需要，敢于表达自己的内心想法。有必要时，积极寻求心理咨询人员的帮助。在专业人员的帮助下，了解自身的心理状况，排遣内心的矛盾和痛苦，挖掘自身的潜能。
祝愿每一位女性都能拥有自由和幸福
李春芽
中级心理治疗师，三级心理咨询师，叙事团体治疗师，四川省心理咨询协会危机心理援助与创伤心理治疗专业委员会委员，西部儿童健康管理委员会委员，成都护理学会心理护理学组副组长。
长期从事叙事治疗，家庭治疗，婚姻关系及青少年考试焦虑、个人成长等心理咨询以及叙事团体治疗。
刘晓赖
心理治疗师，国家三级心理咨询师。擅长个人成长问题、人际关系问题、亲子问题、情绪管理问题心理咨询。