我国有句俗话：“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”。通常指人们三十岁之前，相对其他年龄段来说还没有过多的生活压力，加上白天的运动量大，自然会拥有一个好的睡眠状态。而步入老年后，人们便认为睡眠生理会发生相应的改变，晚上睡眠会变少。
那么，“后三十年睡不着”这样的说法是正确的吗？老年人如何拥有良好睡眠？市四医院老年医学科主治医师刘曼为您解答。
人到老年，睡眠时间真的会减少吗？
有研究表明，60岁开始，老年人夜间睡眠时间缩短为6.5小时，深度睡眠相应减少，75岁以后深度睡眠几乎消失。
但从睡眠时间总量来讲，绝大多数老人一天中的睡眠时间并未真正减少。尽管老年人晚上的持续性睡眠时间比年轻时减少了，但他们晚上少睡的时间，会在白天打瞌睡中“补回来”。时间长了，睡眠习性及睡眠时间段的分配上就发生了变化。有的老年人在白天会睡上好几个持续30分钟至1个小时的“短觉”，这就是老年人的间歇性睡眠，并非生理异常。其实，只要每天能累计睡眠5～7个小时，对健康是无碍的。
老年人产生睡眠障碍的原因
老年人睡眠障碍问题的产生原因是多方面的。
首先，由于年龄的原因，老年人体内松果体分泌的褪黑素量减少。褪黑素具有明显促进睡眠作用，分泌量减少时睡眠时间则会相应缩短，老年人便开始出现睡眠问题。
其次，有些老年人缺乏家人的陪伴和关爱，容易出现情绪低落、焦虑或者抑郁等问题，影响了正常的睡眠结构。
最后，患有基础疾病（如高血压、冠心病、糖尿病等）的老年人，受疾病因素影响导致身体不适，从而影响正常睡眠，使睡眠时间减少。
提高老年人睡眠质量，从这几点入手
规律作息：尽量按时睡觉、准时起床。睡眠环境要相对安静、通风，温度也要适宜。
保持良好的饮食习惯：中午过后，避免食用含咖啡因的食物，晚饭避免喝酒或大吃大喝，更不能吃不容易消化的食物，饭后也不要喝太多的水。
帮助老年人解除心理方面的负担：有些老年人之所以睡眠不好，可能是因为担忧的事情太多，家人要多陪伴，多给予精神上的支持，必要时可咨询心理医生。
适量运动：运动可以促进体内改善睡眠的相关物质加快分泌，帮助睡意更快到来。建议老年人每天在下午5-8点钟左右进行适量的有氧运动，建议散步时间在半个小时以上。
保持良好的饮食习惯：中午过后，避免食用含咖啡因的食物，晚饭避免喝酒或大吃大喝，更不能吃不容易消化的食物，饭后也不要喝太多的水。
帮助老年人解除心理方面的负担：有些老年人之所以睡眠不好，可能是因为担忧的事情太多，家人要多陪伴，多给予精神上的支持，必要时可咨询心理医生。
适量运动：运动可以促进体内改善睡眠的相关物质加快分泌，帮助睡意更快到来。建议老年人每天在下午5-8点钟左右进行适量的有氧运动，建议散步时间在半个小时以上。
寻求专业医生的帮助：一是可以借助药物改善睡眠，可适当使用睡眠诱导药物。二是可以进行失眠认知行为治疗（CBTI），对于慢性失眠、不想吃药、肝肾功能受损的老年人尤为适合。
医生简介
刘 曼
成都市第四人民医院主治医师，中级心理治疗师，老年医学一科医疗组长
四川省医学会专科会员，医院脑健康促进中心核心成员。从事精神心理临床、科研、教学工作十余年，兼任遵义医科大学基础教研室教学工作，主研省市级课题两项并参与多项课题研究，各级刊物发表学术论文数篇。擅长老年期情绪障碍、认知障碍及精神和行为异常的诊治。