考试结束，有人冲出考场就翻出手机查答案，有人缄默不言、拒绝讨论……
那么考试后，是否该马上对答案？这其实因人而异。
考试刚结束时大脑处于“认知疲劳期”，内心强大的考生核对后能保持镇定，但对容易焦虑或有完美主义倾向的考生来说，此时对答案可能激活大脑情绪中枢（杏仁核），使负责冷静思考的前额叶暂时无法发挥调节功能，引发“全考砸了”的灾难化联想，甚至影响接下来的考试状态。
对答案当然不是绝对禁止，关键在于选择对答案的时机和方式。盲目、即时的对答案容易引发情绪风暴，而有策略、有选择地在合适时间核对，能减少不确定性带来的焦虑。
建议：考后暂缓对答案，优先恢复精力。
选择性核对（考后6-24小时）
划定安全区：
只核对1-2道“不确定但影响重大”的题（如数学压轴题），不要全面复盘。
建立“事实清单”：
用表格记录核对结果，禁止使用形容词（如“完蛋了”“稳了”），只写客观事实。
发现自己写错了时
破除灾难化想象：
写下最坏结果（如“数学扣12分”）；
再写下3条反驳证据（如“这道题本来难度就大，很多人可能都错了。”“我其他基础题做得挺扎实，基础分有保障。”“就算这题丢了分，后面还有科目可以追回来。”）
●手抖、心悸、呼吸困难等躯体化反应；
●反复计算同一道题超过3遍；
●出现“如果考不上，人生就毁了”等绝对化念头；
●你可以大声在心里对自己说：“停！我现在需要休息”之后，尽快离开讨论题目的现场。
保持良好的睡眠：允许自己像婴儿一样睡到自然醒（但不超过10小时），以充沛的精力面对第二天的考试。
感官疗愈：闻薰衣草精油、抱毛绒玩具、泡热水澡，达到有效降低焦虑感，恢复身心平静的效果。
书写疗愈：把对考试的遗憾、恐惧写在纸上，然后撕碎冲进马桶。
作者简介
张丹丹，心理治疗师，三级心理咨询师，CPS临床注册系统助理心理师，从事临床工作十五年，
专业擅长：焦虑症、抑郁症的个体认知行为治疗，情绪管理、亲子关系的认知行为团体心理治疗，人际动力团体心理治疗，抑郁症人际团体治疗。
坐诊时间：心理治疗门诊（夜间）-每周五晚
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