成都市2024年中考将于6月13日、14日进行，面对即将到来的考试，一些同学的紧张情绪也日益增长，希望能在短暂的时间里，多看一会儿书，多记住一些知识。
其实，考试不仅是对知识掌握程度的检验，更是对心态和应变能力的考验，最好的“临时抱佛脚”的方法就是——调整身心状态，稳中求胜。
来，让我们跟随市四医院主治医师梁娅霜一起，调整好身心状态，迎接中考挑战。
照顾好你的身体
考生要每天保证7到8个小时的高质量睡眠，这有助于记忆巩固和认知功能的提升。饮食方面，考生一定要吃早餐，还要避免高糖和高脂肪食物，以保持头脑的清醒。
每天可以进行30到40分钟、中等强度的体育锻炼，比如瑜伽、慢跑、跳绳等。为了防止意外受伤，考生应避免进行高强度的运动。
考前复习有技巧
考前冲刺复习要分清主次。面对庞杂的知识和有限的时间，要重点复习高频考点，同时总结以往考试中的错题，找出自己薄弱的知识点重点复习。
涉及背诵相关的知识点，我们可以通过朗读、复写、使用荧光笔划线等多感官参与的方式进行记忆，还可以使用联想记忆法，将难记的概念与生动的图像或熟悉的事物联系起来，利用视觉化的图像增强记忆。
涉及逻辑推理相关的知识点，可以采用限时记忆法。
给自己限定一个时间段（比如30到60分钟），在复习完一个知识点后，合上书本，拿出一张纸和一支笔，使用思维导图的方式，在纸上画出知识点的中心主题、分支、子分支等。
时间结束后，拿出书本进行对照，将遗漏或记错的部分用标记的方式补充到思维导图中，并对这部分进行重点记忆。
积极的自我暗示和内心显化
积极的自我暗示可以缓解消极、自我怀疑的情绪，甚至可能激发个人潜能，超常发挥。
考生们可以经常对自己说：
“我已经做好了充分准备。”
“我有能力应对这次考试。”
“我能实现我的目标。”
当脑海出现“我可能会失败”“我一定考不好”的念头时，请将这类负面思维模式替换成“我会尽力而为”“我能通过这次考验”。
考生们还可以利用休息时间，找出一段轻柔的音乐，在音乐的伴随下，尽情想象这样的场景：
自己在经过充分准备后，考试过程一切顺利，取得佳绩并获得理想学校的录取。
这是培养和发展内心显化能力的一种方式，可以帮助减轻负面情绪，提升心理韧性，甚至有可能帮助你 “梦想成真”。
家长的情感支持
能帮助孩子拥有更好的应试状态
1.倾听孩子的烦恼，为他们提供情感支持
主动关心孩子的情绪状态，倾听他们的烦恼，让孩子感受到父母的支持和关爱。
同时，家长要避免过多施加压力，减少对成绩的过度关注，更多地关注孩子的努力过程，减轻他们的心理负担。
2.向孩子分享自己关于考试的经历
家长的亲身经历和建议可以为学生提供有价值的参考。
家长可以向孩子分享自己在工作和生活中应对考验和压力的方法，让孩子感受到在挑战面前自己并不孤单。
3.提供良好的学习环境
创建一个安静、整洁和舒适的学习空间，减少干扰。这能帮助孩子提高专注力和学习效率，更好地进行复习。
最后，
祝考生们在考试中发挥出最佳水平，
取得理想的成绩！
作者简介
梁娅霜，主治医师。
擅长诊疗：精神分裂症、双相情感障碍、抑郁发作、躁狂发作等。心境障碍、焦虑障碍等疾病的早期识别、诊断干预、治疗和康复指导。
坐诊时间：精神科早期干预门诊——周二下午