特殊时期心发慌？来自市四医院心理专家的“心理处方”送给您

7月29日，成华区按下了“暂停键”，实施全区域社会面管控5天。此时，焦灼的不仅是成华区居民，其他区域的市民朋友也开始担心自己所在区域是否也会被管控？是否需要囤粮备货？是否有感染风险？
与此同时，电视、微信、微博、抖音，扑面而来的疫情信息也有可能让有些朋友更加心慌。

对此

成都市第四人民医院心理专家的

一份“心理处方”送给您↓↓↓

当人们面对远远超出自己认知和应对范围的事件时，就会产生应激反应。我们的心理可能会在如下几个方面出现变化：
情绪上：出现愤怒、烦躁、焦虑、麻木、内疚、无助、不知所措；
思维上：出现难以集中注意力、低自尊、自责、健忘、混乱；
生理上：出现睡眠障碍、食欲减少或增加、胃肠道不适、物质滥用；
行为上：出现吵闹、危险行为、工作或学习上效率下降......

当人长期处在应激状态下

身心必然会受到负面影响

可以尝试以下几种调整方式

关照自己的身体

病毒的载体就是身体，照顾好身体是防护的必要条件。
远离传染源（定期检测、不到高风险地区聚集等）、切断传播途径（如勤洗手、戴口罩等）、提高自我免疫力（如适度运动、充足睡眠、合理饮食等）是重要的三部曲。

照顾自己的心理

正视疫情信息，减少关注频率

理性、客观认识疫情的信息，不必捕捉和过度关注每条信息，可以帮助稳定你的情绪状态，避免因片面、不实、情绪化的疫情信息引起情绪的波动。如果发现自己不断刷新相关信息并感到精神疲惫或焦躁不安时，需要提醒自己调整关注点，适当放松身心。

制定行动计划，适度活动、情绪宣泄

规律作息，两点一线，如常制定每天工作日程表，完成计划项目。

在工作间隙和下班时间，可以列一个居家活动清单，如听音乐、绘画、阅读、瑜伽、看电影追剧、写日志、烘焙烹饪、运动、泡热水澡、玩游戏、整理照片、整理房间、与好友分享心情等。

关注积极方面，营造安全感
尽管存在未知的风险，但是通过关注积极方面，比如：社区每日必检核酸、积极响应的医护人员、社区实施的防护措施、政府的物质支持、全市人民的团结与配合、亲朋家人的陪伴等等，可以帮助自己重建安全感，可以更有力量地面对与疾病的这场“战斗”，缓解自己的心理压力。

妥善处理负性情绪

如果已经体验到了负面情绪，如感到愤怒、烦躁、焦虑、失眠、麻木、无助、不知所措等，不妨尝试以下方法：

积极自我对话
积极自我对话有助于提升自信，克服艰难。要给情绪更大的空间，可以把情绪看作是一种提醒，然后与之相处。
可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”
“没有办法和朋友相聚，但给我与自我内在相处提供了一个机会”
“这是个焦虑的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”…

应激情况下的身心安顿法
如果自己无法控制情绪时，可以这样做：
慢下来，把注意力带到呼吸上；可以把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸；深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力；感受身体与外界的接触，感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触，再动动手指头和脚趾头。
借此将注意力放在当下，把人从胡乱思想中拖出来。