开工一周了，
大部分朋友已经进入了工作状态，
大部分朋友已经进入了工作状态，
但是，有一些朋友却经常感到精神崩溃，
无法处理以往复杂的工作事务，
动不动就想哭，
情绪低落、愤世嫉俗。
当心，这可能是心身耗竭综合征。
心身耗竭综合征：感觉心好累
有网友表示：“周围一些工作很有能力，也很拼命努力的人，在经历休息后，再次回到职场就只能做一些机械而简单的工作，面对复杂工作大脑一片空白。”
心身耗竭是一种由持续的精神、情绪和体力负荷引起的疲劳状态，会出现持久的疲劳感、情绪波动、心理失衡和功能障碍等。
持续处于心身耗竭状态下的人往往会出现注意力不集中、记忆力减退、决策能力下降等问题，影响工作效率和生活质量。长期的心身耗竭可能会导致焦虑、抑郁等心理疾病的发生，对身心健康造成严重伤害。
换而言之，在心身耗竭状态下的人，就像是燃烧殆尽的小火苗一样，对生活和工作失去希望，无法重新振作。这种状态也提示着心理电量已经告急，需要及时休息和充电了。
心身耗竭是一种由持续的精神、情绪和体力负荷引起的疲劳状态，会出现持久的疲劳感、情绪波动、心理失衡和功能障碍等。
持续处于心身耗竭状态下的人往往会出现注意力不集中、记忆力减退、决策能力下降等问题，影响工作效率和生活质量。长期的心身耗竭可能会导致焦虑、抑郁等心理疾病的发生，对身心健康造成严重伤害。
换而言之，在心身耗竭状态下的人，就像是燃烧殆尽的小火苗一样，对生活和工作失去希望，无法重新振作。这种状态也提示着心理电量已经告急，需要及时休息和充电了。
什么导致了心身耗竭状态
1.长期高强度的工作压力和职业要求，比如所处的工作环境充满竞争，时常面对紧张的项目和截止日期，长期以来一直处于高压工作状态。
2.不良的生活习惯，比如缺乏运动、不规律的饮食和睡眠不足。
3.长时间暴露于剧烈的环境刺激和噪音，这些噪音刺激不仅影响专注力，也会增加压力水平。
4.心理因素（个人性格、心理应对机制等），比如完美主义者对自己的工作要求极高，往往无法容忍自己出现任何的错误和失误，这样容易产生压力。与此同时，如果对压力缺乏有效的应对策略，时常把工作问题和负面情绪带回家，也会进一步加重心身负担。
2.不良的生活习惯，比如缺乏运动、不规律的饮食和睡眠不足。
3.长时间暴露于剧烈的环境刺激和噪音，这些噪音刺激不仅影响专注力，也会增加压力水平。
4.心理因素（个人性格、心理应对机制等），比如完美主义者对自己的工作要求极高，往往无法容忍自己出现任何的错误和失误，这样容易产生压力。与此同时，如果对压力缺乏有效的应对策略，时常把工作问题和负面情绪带回家，也会进一步加重心身负担。
放松心身，赶走疲惫
1.多睡觉、少忧虑：保持充足的睡眠时间，该睡觉的时候就睡觉，尽量不要熬夜。
2.让工作和生活平衡：合理安排工作，充分利用休假制度，给自己留出空间，该休息的时候要休息。
3.多和朋友聊聊天：感到压力时，多和家人、朋友聊一聊，寻求情感支持。
4.尝试一些放松技巧：可以试试冥想和瑜伽，来缓解紧张的情绪。
5.寻求专业支持：如果出现严重的心身耗竭症状，建议寻求心理咨询或医生的帮助，以获得更专业的治疗和建议。
2.让工作和生活平衡：合理安排工作，充分利用休假制度，给自己留出空间，该休息的时候要休息。
3.多和朋友聊聊天：感到压力时，多和家人、朋友聊一聊，寻求情感支持。
4.尝试一些放松技巧：可以试试冥想和瑜伽，来缓解紧张的情绪。
5.寻求专业支持：如果出现严重的心身耗竭症状，建议寻求心理咨询或医生的帮助，以获得更专业的治疗和建议。
作者简介
肖宇，硕士研究生，精神科主治医师，四川省疾病认知与行为专委会委员。现任European Journal of Medical Research副主编，BMC Health Services Research高级编辑，Frontiers in Medicine、PLoS One 编委，The Lancet-Regional Health（柳叶刀子刊）、BMJ open等20余本SCI期刊审稿人，Edit Spring学术公司评审专家。长期从事精神病学与医学心理学的临床、教学和科研工作。参研多项国家、省市课题。近年来累计发表学术论文40余篇，其中第一/通讯作者SCI论文 30篇，包括3篇TOP期刊，3篇10分以上期刊，累计影响因子超过150分。
擅 长：青少年情绪障碍、焦虑抑郁、双相障碍以及睡眠障碍等精神心理疾病的临床诊疗。
坐诊时间：周一下午-儿少情绪门诊；周二上午-焦虑抑郁门诊（二）。
擅 长：青少年情绪障碍、焦虑抑郁、双相障碍以及睡眠障碍等精神心理疾病的临床诊疗。
坐诊时间：周一下午-儿少情绪门诊；周二上午-焦虑抑郁门诊（二）。
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